ओवरएक्टिव ब्लैडर: एक गंभीर समस्या और उसके समाधान
ओवरएक्टिव ब्लैडर एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होती है, विशेष रूप से रात के समय। इस समस्या के कारण नींद प्रभावित होती है और कई बार यह स्थिति इतनी गंभीर हो जाती है कि व्यक्ति को अचानक से पेशाब निकल जाने की समस्या हो सकती है। यह स्थिति असहज होने के साथ-साथ आत्मविश्वास को भी प्रभावित कर सकती है। इस लेख में, हम ओवरएक्टिव ब्लैडर के कारण, इसके लक्षण और इसके समाधान के लिए योगासन के बारे में जानेंगे।
ओवरएक्टिव ब्लैडर के कारण
ओवरएक्टिव ब्लैडर के दो प्रकार होते हैं:
- प्राथमिक ओवरएक्टिव ब्लैडर – इसमें ब्लैडर की मांसपेशियां अपने नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, जिससे बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होती है।
- सेकेंडरी ओवरएक्टिव ब्लैडर – इसमें विभिन्न कारण शामिल हो सकते हैं:
- यूटीआई (मूत्र मार्ग संक्रमण): यह एक प्रमुख कारण है जिससे ब्लैडर प्रभावित होता है।
- पथरी: यदि मूत्र मार्ग में पथरी फंस जाती है, तो यह ओवरएक्टिव ब्लैडर का कारण बन सकती है।
- प्रोस्टेट की समस्या: पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि की समस्या भी बार-बार पेशाब करने की समस्या उत्पन्न कर सकती है।
- कैफीन और शराब का अधिक सेवन: ये पदार्थ मूत्राशय को उत्तेजित कर सकते हैं।
- हार्मोनल बदलाव: शरीर में हार्मोनल असंतुलन भी ब्लैडर की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है।
- मोटापा: अधिक वजन होने से पेट पर दबाव बढ़ता है, जिससे ब्लैडर पर भी प्रभाव पड़ता है।
ओवरएक्टिव ब्लैडर के लिए योगासन
योग और शारीरिक व्यायाम इस समस्या को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं। निम्नलिखित योगासन ओवरएक्टिव ब्लैडर को नियंत्रित करने में प्रभावी माने जाते हैं:
- हिप थ्रस्ट (वज्रासन का एक रूप)
- इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों को मोड़कर वज्रासन में बैठें।
- घुटनों को थोड़ा खोलें और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर-नीचे करें।
- इस अभ्यास से मूत्राशय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बार-बार पेशाब की समस्या कम होती है।
- इसे कम से कम 30 बार दोहराएं।
- लेग्स अप द वॉल पोज़
- दीवार के पास लेटकर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और दीवार से सटाकर रखें।
- इस अभ्यास से रक्त प्रवाह प्रजनन अंगों तक पहुंचता है, जिससे मूत्राशय को मजबूती मिलती है।
- इसे कम से कम 1 मिनट तक करें और दिन में तीन बार दोहराएं।
- बटरफ्लाई पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन)
- इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को तितली मुद्रा में मोड़ें।
- हाथों को जांघों पर रखकर धीरे-धीरे पैरों को ऊपर-नीचे करें।
- यह अभ्यास मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेशाब की आवृत्ति को नियंत्रित करता है।
- इसे 1 मिनट तक करें और तीन बार दोहराएं।
- सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
- इस आसन के लिए एक तकिया या योगा ब्लॉक की आवश्यकता होगी।
- पीठ के बल लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़ें और तकिये को जांघों के बीच रखें।
- हाथों से तकिये को पकड़कर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- यह मूत्राशय पर दबाव बनाकर उसकी कार्यप्रणाली को सुधारता है।
- इसे 30 बार दोहराएं।
अतिरिक्त सुझाव
- पर्याप्त पानी पिएं – पानी की कमी से मूत्राशय में जलन हो सकती है, लेकिन बहुत अधिक पानी भी समस्या को बढ़ा सकता है। संतुलित मात्रा में पानी का सेवन करें।
- कैफीन और शराब से बचें – ये पदार्थ ब्लैडर को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे बार-बार पेशाब करने की समस्या हो सकती है।
- संतुलित आहार लें – अधिक फाइबर युक्त भोजन करें जिससे पाचन तंत्र सही बना रहे।
- विशेषज्ञ से परामर्श लें – यदि योगासन और घरेलू उपायों से आराम नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
निष्कर्ष
ओवरएक्टिव ब्लैडर एक सामान्य लेकिन कष्टदायक समस्या हो सकती है। यदि समय रहते इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। योग और सही जीवनशैली अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। यदि समस्या अधिक गंभीर हो, तो बिना देर किए विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
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